المساج بعد التمرين: هل يستحق الوقت والمال؟

ماذا يحدث للعضلات بعد التمرين؟

عندما تمرن، عضلاتك تتعرض لـ:

• تمزقات مجهرية(micro-tears) في الألياف — هذه طبيعية ومطلوبة للنمو
• تراكم حمض اللاكتيكوالأيونات الهيدروجينية
• التهاب موضعييسبب الألم المتأخر (DOMS) بعد ٢٤-٤٨ ساعة
• تصلب العضلاتإذا لم تمدد جيدًا

المساج يعالج كل هذه النقاط.

ماذا يفعل المساج؟

١. يحسن تدفق الدم ضعف تدفق الدم يؤخر التعافي. المساج يوسع الأوعية ويسرّع وصول الأوكسجين للعضلات المجهدة.

٢. يقلل حمض اللاكتيك الحركات المتدفقة تدفع حمض اللاكتيك للجهاز الدوري حيث يُعالَج.

٣. يخفف DOMS دراسات أكدت أن المساج يقلل الألم المتأخر بنسبة تصل إلى ٣٠٪.

٤. يحسن المرونة المساج + التمديد = مدى حركة أفضل، وإصابات أقل.

٥. يحفز الجهاز العصبي من وضع "الرياضة والضغط" إلى وضع "التعافي والنمو".

أي مساج أفضل للرياضيين؟

المساج السويدي - **الهدف:** استرخاء عام - **الوقت المناسب:** بعد ١-٣ ساعات من التمرين - **المدة:** ٦٠ دقيقة

مساج الأحجار الساخنة - **الهدف:** تخفيف التوتر العميق - **الوقت المناسب:** يوم بعد التمرين الثقيل - **المدة:** ٦٠ دقيقة

المساج التايلاندي - **الهدف:** تمديد ومرونة - **الوقت المناسب:** في يوم راحة بين التمارين - **المدة:** ٦٠ دقيقة

شياتسو - **الهدف:** توازن الطاقة - **الوقت المناسب:** بعد تمرين قوة مكثف - **المدة:** ٤٠ دقيقة

التوقيت المثالي

مباشرة بعد التمرين (٠-١ ساعة) **ليس مثاليًا.** العضلات ملتهبة، والمساج قد يزيد الالتهاب.

٢-٦ ساعات بعد التمرين **الأفضل.** الجسم بدأ يهدأ، المساج يسرّع التعافي.

يوم بعد التمرين **ممتاز** لحالات DOMS الشديدة.

يومين بعد التمرين **مفيد** لمنع تصلب مستمر.

كم مرة؟

• رياضيون محترفون:مرة أسبوعيًا
• تمرين ٥ مرات/أسبوع:مرة كل ١٠-١٤ يوم
• تمرين ٣ مرات/أسبوع:مرة كل أسبوعين
• تمرين أقل:مرة شهريًا للصيانة

نصائح

• اشرب ماء كثيرقبل وبعد الجلسة
• أخبر المعالجعن المناطق المجهدة تحديدًا
• لا تتوقعنتائج فورية — التعافي يأخذ وقت
• اجعلها روتين— جلسة واحدة لن تفعل الكثير

في أويلو

نستقبل الرياضيين وصالاتهم الرياضية برنامج خاص للمساج الرياضي. احجز جلستك الآن.